A motivação é essencial para superar os desafios e enfrentar os momentos difíceis da vida. Quando estamos motivados, nos sentimos mais certos e capazes de lidar com as adversidades. No entanto, em tempos difíceis, muitas vezes é difícil manter a motivação. A pandemia COVID-19, a econômia e as dificuldades pessoais são apenas alguns dos desafios comuns que as pessoas enfrentam. Esses desafios podem afetar a nossa capacidade de se concentrar, trabalhar de forma eficaz e manter uma atitude positiva.
Por isso, é importante aprender a se motivar nas dificuldades e desenvolver estratégias eficazes para enfrentar esses desafios. Nos próximos tópicos deste post, discutiremos algumas estratégias úteis para manter a motivação em tempos difíceis.
Reconheça seus sentimentos
Quando enfrentamos tempos difíceis, é comum que nossas emoções fiquem abaladas e que possamos nos sentir desmotivados ou sobrecarregados. É importante reconhecer esses sentimentos e validar as nossas emoções para lidar com eles de forma saudável e construtiva.
Reconhecer e validar seus sentimentos é um primeiro passo importante para manter a motivação. Isso significa prestar atenção em como você está se sentindo e aceita esses sentimentos como parte do processo. Algumas dicas para fazer isso incluem:
Escreva sobre seus sentimentos: escrever pode ser uma forma útil de processar suas emoções e entender melhor o que está te afetando.
Fale com alguém: conversar com alguém de confiança pode te ajudar a se sentir ouvido e obter um ponto de vista diferente sobre seus sentimentos.
Pratique a meditação: a meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse. Dedique alguns minutos do seu dia para se concentrar na sua atleta e nos seus pensamentos.
Faça uma pausa: se estiver se sentindo sobrecarregado ou exausto, dê-se uma pausa. Tire um tempo para descansar, faça uma atividade que goste ou simplesmente relaxe.
Esse é um processo difícil, mas é uma parte importante de manter a motivação. Quando você é capaz de aceitar seus sentimentos e lidar com eles de forma saudável, é mais confiante que você seja capaz de seguir em frente e enfrentar os desafios com mais confiança.
Encontre um propósito ou significado
Ter um propósito pode ajudar a dar sentido à nossa vida e nos guiar em direção a algo maior do que nós mesmos. Encontrar esse propósito pode ser algo individual e varia de pessoa para pessoa. Algumas maneiras de encontrar são:
Identificar seus valores: pense sobre quais são seus valores e como você pode aplicá-los em sua vida. Por exemplo, se você valoriza a justiça social, pode encontrar um propósito em se envolver em atividades motivadas ou em causas que apóiem essa causa.
Definir objetivos: estabelecer objetivos realistas e vivenciar que você deseja alcançar. Pode ser algo pequeno, como terminar um livro que sempre quis ler, ou algo maior, como iniciar um projeto de voluntariado em sua comunidade.
Encontrar significado no seu trabalho: se você passa a maior parte do seu tempo no trabalho, encontrar significado em suas tarefas pode ajudá-lo a se sentir mais motivado. Pense em como sua função contribui para a empresa ou como você pode ajudar os clientes ou colegas de trabalho.
Fazer algo que você ama: dedicar tempo a uma atividade que você realmente gosta pode ser uma fonte de propósito e motivação. Pode ser algo criativo, como pintar ou tocar música, ou algo mais físico, como praticar um esporte ou exercício.
Ter algo pelo qual se esforçar pode ajudá-lo a se concentrar em algo positivo e manter a esperança, mesmo quando enfrenta desafios.
No entanto, é importante lembrar que encontrar um propósito não é uma tarefa fácil e pode levar tempo. Algumas pessoas podem achar útil experimentar diferentes atividades ou objetivos para descobrir o que as faz sentir mais realizadas. É fundamental ser paciente consigo mesmo lembrar que encontrar um propósito é um processo contínuo e pode mudar ao longo do tempo.
Estabeleça metas e planos
Objetivos claros e tangíveis geram um senso de direção e propósito, além de fornecer um sentimento de realização quando alcançados.
É importante lembrar que as metas devem ser realistas e alcançáveis, pois definir metas muito ambiciosas pode levar à desmotivação e à consciência. Além disso, é importante dividir as metas em tarefas menores e mais gerenciáveis, para que sejam alcançadas com mais facilidade.
Algumas dicas para estabelecer metas realistas e planos práticos incluem:
Definir objetivos específicos: ao definir objetivos vagos, como “ser mais saudável”, definir um objetivo específico, como “caminhar 30 minutos por dia, 3 vezes por semana”.
Estabelecer prazos: defina um prazo realista para alcançar a meta. Isso pode ajudar a manter o foco e trabalhar em direção a um objetivo concreto.
Quebrar metas em tarefas menores: divida uma meta maior em tarefas menores e mais gerenciáveis. Isso pode tornar o processo de alcançar a meta menos assustador e mais alcançável.
Monitorar o progresso: acompanhe seu progresso em relação às metas protegidas. Isso pode ajudar a manter a motivação e ajustar as estratégias, se necessário.
Celebre as conquistas: comemore as conquistas ao longo do caminho. Isso pode ajudar a manter a motivação e fornecer um senso de realização.
Ter um plano realista para alcançar as metas protegidas pode ser uma fonte de motivação e um caminho para a realização pessoal.
Fique conectado
Em fases difíceis, pode ser fácil se isolar e se sentir sozinho. No entanto, é importante lembrar que a conexão social é fundamental para a saúde mental e emocional. Mesmo que seja virtualmente, se conectar com outras pessoas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de fornecer uma sensação de apoio e pertencimento.
Algumas maneiras de se conectar com outras pessoas são:
Participar de grupos de interesse: existem grupos on-line para quase todos os interesses imagináveis. Junte-se a um grupo relacionado aos seus interesses e participe das discussões.
Agendar encontros virtuais: agende chamadas de vídeo com amigos ou familiares para manter o contato e a conexão.
Participar de atividades em grupo: muitos eventos, como aulas de fitness ou grupos de discussão, agora são realizados virtualmente. Participar dessas atividades em grupo pode ajudar a manter uma conexão social.
Usar redes sociais de forma positiva: embora as redes sociais possam ter um impacto negativo na saúde mental, quando usado de forma positiva, pode ser uma ferramenta útil para se conectar com outras pessoas. Compartilhe experiências positivas e interaja com amigos e familiares por meio de plataformas de mídia social.
Voluntariado virtual: procurar oportunidades de voluntariado on-line pode ajudar a se conectar com outras pessoas e fazer uma diferença positiva na comunidade.
Essa é uma parte importante da manutenção da saúde mental e emocional, especialmente em tempos difíceis. Encontre maneiras de se conectar com outras pessoas virtualmente e faça um esforço para manter o contato regularmente.
Cuide de si mesmo
Cuidar de si mesmo é fundamental para a saúde física e mental em tempos difíceis. Isso inclui adotar hábitos saudáveis e fazer escolhas que promovam o bem-estar:
Exercício físico: o exercício físico é uma maneira importante de manter a saúde física e mental. Faça exercícios regulares, mesmo que sejam em casa, e escolha atividades que você goste.
Alimentação saudável: escolha alimentos nutritivos e evite alimentos processados e ricos em açúcar. Coma uma variedade de frutas, leguminosas, proteínas magras e grãos integrais para fornecer ao seu corpo os nutrientes de que precisa.
Sono adequado: o sono é importante para a saúde física e mental. Certifique-se de dormir entre 7-8 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono regular.
Pratique a meditação ou atenção plena: essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e promover a tranquilidade mental. Existem muitos aplicativos e recursos on-line que podem ajudá-lo a começar.
Faça pausas regulares: se você estiver trabalhando em casa ou se esforçando muito, certifique-se de fazer pausas regulares para descansar e relaxar. Tire uma pausa para caminhar, ler ou fazer outra atividade que lhe dê prazer e permita que sua mente descanse.
Pratique o autocuidado: faça algo que lhe traga alegria e relaxamento, como tomar um banho quente, ler um livro ou assistir a um filme.
Busque ajuda profissional: se você estiver lutando com problemas de saúde mental, não hesite em procurar ajuda profissional. Existem muitos recursos disponíveis, incluindo psicólogos, terapeutas e serviços de aconselhamento.
Cuidar de si mesmo pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a resiliência em tempos difíceis. Lembre-se de que o autocuidado não é egoísta, é uma parte importante de cuidar de si mesmo e dos outros ao seu redor.
Não desista!
Para retomar, manter-se motivado pode ser um desafio, mas é possível com algumas estratégias eficazes. É essencial reconhecer e validar seus sentimentos, encontrar um propósito ou significado, estabelecer metas e planos realistas, conectar-se com outras pessoas e cuidar de si mesmo.
Não subestime a importância de se esforçar e se motivar, mesmo em tempos difíceis. Perseverança e resiliência podem ser fundamentais para superar desafios e alcançar o sucesso a longo prazo. Lembre-se de que não está sozinho e que existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a manter-se motivado e progredir na direção de seus objetivos. Com perseverança e as estratégias certas, você pode superar os tempos difíceis e alcançar grandes coisas.
